ребят посоветуйте программу тренировок на турнике
не важно
ребят посоветуйте программу тренировок на турнике
мне 17 вешу 65-70 кг месяцев 5 не взвешивался рост 168, только эффективное что нибудь)
Ответы:
денис лихт
Каждый день +1 подтягивание ко вчерашнему количеству.
горизонт событий
подтягивания на турнике
отжимания на брусья
пресс
по 4 подхода до отказа 3 раза в неделю через день
(если ты набор мышц то используй рюкзак с балластом)
каждую тренировку подтягивайся разными хватами
Александр Романенко
на турнике тебе надо приседать, на нем же пошире руки и делаешь становую, и потом жмешь турник лежа, потом его же тянешь в наклоне. не прыгая вкачиваешь прес, потом донимаешь плечи на трапецию, далее им же делаешь армейский жим и заканчиваешь полувером.
ну еще через день икроножную и каболовидную на нем прокачивай, а другой день кардио выполняй на нем, минут по 40 с пульсом 120-150.
Annette
найдите любой сайт по воркауту, для этих ребят турник это целая вселенная насоветуют - диссертацию писать сможете по турнику
|